首先健康的四大基石：第一、合理膳食，第二、适量运动，第三、戒烟限酒，第四、心里平衡。
第一、合理膳食：二句话：一、二、三、四、五，和红、黄、绿、白、黑。一是一杯牛奶；二是250克—350克碳水化合物；三是三分高蛋白；不能光吃素。女性吃素要“悠着点儿”，要均衡营养。
营养是人体健康的物质基础，长期膳食会造成免疫力下降和VB12、钙、铁、镁等元素缺乏。结果：①导致不孕，吃素可减肥，但长期吃素会对女性体内激素分泌造成破坏性的影响，严重的甚至可能导致不孕。若女性不愿意生育能力受影响的，那么在进行素食减肥前一定要三思而后行。尤其是年龄超过30岁的女性，生育能力本身已经下降。②不利于降压，饮食不能拒绝任何荤腥。不仅不利于健康，也不利于高血压的控制。吃肉类和蛋类，可以增加血管的的营养，保持血管良好的弹性。相反会造成血管弹性变差，很难恢复和血压居高难下。③纯素会增加患肥结石的风险。四是四句话：“有粗有细；甜咸适宜；三四五顿；七八分饱”。五是500克蔬菜和水果。可防癌症。
红：西红柿，一天一个，可减少癌症。红酒黄酒可防动脉硬化。
黄：胡萝卜、西瓜、玉米、南瓜，抗动脉硬化，补VA，β—胡萝卜素
绿：绿色蔬菜、绿茶，抗氧化自由基，长食美容抗癌。
白：燕麦片，降脂，对糖尿病减肥特别好。
黑：黑木耳，5—10克一天，可降血粘度。
健康第二大基石：适量运动
“阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉”。“生命在于营养，生命在于运动”。中老年人、女性可以做健美操、瑜伽、练气功、打打太极拳等。太极拳在美国已认可，可改善神经系统。减少摔伤骨折50%以上，并可降低血压。修复机体组织。调节代谢，增强免疫力。
第三大基石：戒烟限酒。中国烟已占男性1/3，女性比较少。
第四大基石：心理平衡。每个100岁老人，个个心胸开阔，性格随和，心地善良。“情绪”确定能够造成很多意外。人的心理状态很重要。得病与健康因人而异，有的人容易得病，有的人就不容易得病。这与心理状态关系极大。
良好的心理状态是最好的抗癌药物。实际上一个人心理平衡，生理就平衡，什么病也不易得，得了病也好得快。
第二个问题，女性健康的三个时期：即青春期、孕产期和更年期。
第一、青春期，三十岁以前的姑娘，身材修长，苗条漂亮。这是内因生长素HGH和雌激素的作用结果，外因是上面讲的健康四大基石做好。一般不需要补充什么营养品及保健品
孕产期，据2007年中国孕妇膳食营养调查结果公布。
“暴饮暴食”或“厌食”等不良膳食行为的孕妇高达96.7%，相当部分的孕妇对宝宝脑部发育所需的营养元素摄入认知不清。知道胆碱：叶酸等是怀中宝宝脑部发育所需营养素的人未到一半。怀孕和哺乳期,妈妈是宝宝唯一的营养来源。而孕妇体内DHA和胆碱水平急剧下降。所以必须补充DHA和胆碱储备。这样可保证孩子脑部发育，这决定着孩子的未来。美赞臣推出安婴妈妈A+新配方奶粉。DHA及胆碱分别达到70毫克/100克和330毫克/100克